За повечето почитатели на тютюна, желанието да пушат може да бъде много силно. Но щом сте тук, значи имате желание да намерите начин как да се преборите с това.
Когато се появи желание за употреба на тютюн, не забравяйте, че въпреки силния порив за това, вероятно ще премине в рамките на пет до 10 минути, независимо дали пушите цигара или дъвчете тютюн. Всеки път, когато се съпротивлявате на желанието за тютюн, вие сте една крачка по -близо до спирането на употребата му завинаги.
Ето няколко начина, които да ви помогнем да устоите на желанието да пушите или да използвате тютюн:
1. Опитайте никотино-заместителна терапия
Попитайте Вашия лекар за никотино заместителна терапия. Опциите включват: спрей за нос или инхалатор, никотинови лепенки, дъвки и таблетки за смучене, които се продават без рецепта.
Краткодействащите никотинови заместващи терапии-като никотинови дъвки, таблетки за смучене, спрейове за нос или инхалатори-могат да ви помогнат да преодолеете силния глад. Тези краткодействащи терапии обикновено са безопасни за употреба в комбинация с дългодействащи никотинови пластири или едно от не-никотиновите лекарства.
Електронните цигари напоследък получават много внимание като алтернатива на пушенето на традиционни цигари. Необходими са обаче още проучвания, за да се определи ефективността на електронните цигари за спиране на тютюнопушенето и дългосрочната безопасност на тези устройства.
2. Избягвайте стреса
Поривите за тютюн вероятно ще бъдат най -силни в ситуациите, когато сте пушили най -често, например на партита или барове, или докато се чувствате стресирани или отпивате кафе. Идентифицирайте задействащите ви ситуации и създайте план, за да ги избегнете напълно или да ги преодолеете, без да използвате тютюн.
Не се настройвайте за рецидив на тютюнопушене. Ако обикновено сте пушили, докато говорите по телефона, например, дръжте химикалка и хартия наблизо, за да се занимавате с драскане, а не с пушене.
3. Забавете паленето на цигара
Ако чувствате, че ще се поддадете на желанието си за тютюн, кажете си, че първо трябва да изчакате още 10 минути – и след това да направите нещо, което да ви отвлече вниманието за този период от време. Опитайте да отидете в обществена зона без тютюнев дим. Тези прости трикове може да са достатъчни, за да провалят желанието ви за тютюн.
4. Дъвчете
Дайте нещо на устата си, за да се преборите с желанието за тютюн. Дъвчете дъвка без захар или твърди бонбони или дъвчете сурови моркови, целина, ядки или слънчогледови семки – нещо хрупкаво и удовлетворяващо.
5. Не си мислете, че ще постигнете ефект чрез „само една“
Може да се изкушите да вземете само една цигара, за да задоволите желанието за тютюн. Но не се заблуждавайте да вярвате, че можете да спрете дотук.
6. Спортувайте
Физическата активност може да ви отвлече от желанието за тютюн и да намали интензивността им. Дори кратък изблик на физическа активност – като например тичане нагоре и надолу по стълбите няколко пъти – може да накара желанието за тютюн да изчезне. Излезте на разходка или джогинг.
Ако сте заседнали у дома или в офиса, опитайте клекове, дълбоки извивания на коляното, лицеви опори, бягане на място или ходене нагоре и надолу по стълби. Ако физическата активност не ви интересува, опитайте молитва, ръкоделие, дърводелство или дневник. Или вършете задължения за разсейване, като прахосмукачка или миене на чиний.
7. Практикувайте техники за релаксация
Пушенето може да е бил вашият начин да се справите със стреса. Устояването на жаждата за тютюн само по себе си може да бъде стресиращо. Преодолейте стреса, като практикувате техники за релаксация, като упражнения за дълбоко дишане, мускулна релаксация, йога, визуализация, масаж или слушане на успокояваща музика.
8. Семейството е добър мотиватор
Обадете се на член от семейството, приятел или член на група за подкрепа за помощ в усилията ви да устоите на желанието за тютюн. Разговаряйте по телефона, отидете на разходка заедно, споделете няколко смешки или се съберете, за да съчувствате за желанията си.